|
¸¶¶óÅæ ¿ë¾î |
[
2008-04-04 15:11:43 ]
|
|
|
|
|
|
°ÇŸÀÓ(Gun Time)Á¦ : ¸¶¶óÅæ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Ãâ¹ßÀ» ¾Ë¸®´Â ÃѼº°ú µ¿½Ã¿¡ ±â·ÏÀÌ ÃøÁ¤µÇ´Â Á¦µµ·Î ÀÏ¸í ±×·Î½º ŸÀÓ(Gross time)Á¦¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
±Û¸®ÄÚ°Õ(glycogen) : »ýü¿¡³ÊÁö¿øÀÇ Çϳª. °£Àå¿¡¼ ¸¸µé¾îÁ® ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ºÐÇØ, ¼ÒºñµÈ´Ù. ±ÙÀ°¿¡µµ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ°í »ê¼Ò°¡ ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Å¿ö ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¶÷Àº ´Þ¸°´Ù. ±× ÀúÀå·®ÀÌ ¸¹À» ¼ö·Ï ¸¶¶óÅæ µîÀÇ Àå°Å¸®¿îµ¿¿¡¼ À¯¸®ÇÏ´Ù.
³ÝŸÀÓ(Net Time)Á¦ : ³ÝŸÀÓÀº ÁÖÀÚ°¡ Ãâ¹ß¼±À» Áö³¯ ½ÃÁ¡ºÎÅÍ ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ±â·ÏÃøÁ¤¹ýÀ¸·Î Âü°¡ÀÚ°¡ ¾Æ¹«¸® Ãâ¹ß¼±ÀÇ µÞÀÚ¸®¿¡ À§Ä¡ÇÏ´õ¶óµµ Ãâ¹ß¼±À» Åë°úÇØ¾ß ½Ã°£ÀÌ ÃøÁ¤µÇ¹Ç·Î ±â·ÏÀûÀ¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¸Áö ¾Ê´Â´Ù. Àϸí ĨŸÀÓ(chip time)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
·¯³Ê½º ´Ï(Runner's Knee) : ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº ƯÀ¯ÀÇ ¹«¸ºÎ»ó. ´Þ¸®±âÁß¿¡ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÂøÁö½ÃÀÇ Ãæ°ÝÀº üÁßÀÇ ¾à 2-3¹è¶ó°í ÇÑ´Ù. ±× Ãæ°ÝÀ¸·Î ¾ß±âµÇ´Â ¹«¸ÁÖº¯ÀÇ ºÎ»óÀ» ÃÑĪÇÏ¿© '·¯³Ê½º ´Ï'¶ó°í ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚÀÇ ¼÷¸íÀûÀÎ °ÍÀÌÁö¸¸ ±Ù·Â°È·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
·¯³Ê½º ÇÏÀÌ(runner's high) : ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ¾ò¾îÁö´Â µµÃë°¨, ȤÀº ´Þ¸®±âÀÇ Äè°¨À» ¸»ÇÑ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸¶À½À¸·ÎºÎÅÍ Áñ°Ì°Ô ´À³¢´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ·¯´×ÇÏÀÌ(running high), Á¶±ëÇÏÀÌ(jogging high)¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
¸¶½ºÅÍÁî(masters) : Áß³âÀ̳ª °í·ÉÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÅëÇÑ °Ç°À¯Áö ¹× ÁõÁøÀ» ²ÒÇÏ¿© È°µ¿ÇÏ´Â Á¶Á÷. ±×·¯³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Æ¸¶Ãß¾î µ¿È£ÀεéÀ» ¸¶½ºÅÍÁî¶ó ĪÇÔ.
¼ºê½º¸®(sub-3) : Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» 3½Ã°£ À̳»¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °Í. 3½Ã°£ À̳»¿¡ 42.195km¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀº 1km¸¦ 4ºÐ 20ÃÊÀüÈÄ, 5km¸¦ 21ºÐ ÀüÈÄ·Î ´Þ·È´Ù´Â °ÍÀÌ µÈ´Ù.
¾ÆÀ̽Ì(Icing) : ÀÏ¸í ¾óÀ½ÂòÁú. ´Þ¸®±â·Î Ȥ»çµÈ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» Â÷°Ô ÇÏ¿© ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ¹æ¹ý. ºñ´ÒºÀÁö¿¡ Á¶°¢¾óÀ½À» ³Ö¾î ȯºÎ¿¡ ´í´Ù. 10-20ºÐÁ¤µµ °è¼ÓÇÏ¿© ȯºÎ¿¡ °¨°¢ÀÌ ¾ø¾îÁú Á¤µµ·Î ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¾ð´öÈÆ·Ã(Hill Training) : ´ºÁú·£µåÀÇ ¾Æ¼ ¸®µð¾Æµå°¡ °í¾ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾ð´öÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈƷùý. 100~300mÀÇ °æ»ç¸éÀ» ¿À¸£°í, ÆÈÈçµé±â¸¦ °Á¶ÇÏ¸é¼ ¿Ã¶ó°£´Ù.
LSD(Long Slow Distance) : ±ä °Å¸®¸¦ õõÈ÷ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸°´Ù´Â Àǹ̷Π¾Æ¸¶Ãß¾îÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â Ä£¼÷ÇÑ ÈƷùýÀÇ Çϳª. ¿©±â¼ õõÈ÷¶ó´Â ¼Óµµ´Â Àü·ÂÁúÁÖÀÇ ¾à 60%Á¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î °íÀú°¡ ¾øÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobics) : ü³»¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿îµ¿À» 10~15ºÐ °è¼ÓÇؼ ½Ç½ÃÇÏ°í, ½ÅüÀÇ »ê¼ÒÀÌ¿ë´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, ±× °á°ú Àü½ÅÁö±¸¼ºÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÈƷùæ¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Á¶±ëÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̸ç, 100m ´Ü°Å¸®ÁÖ µî ´Ü½Ã°£¿¡ ü³»ÀÇ »ê¼Ò¸¦ »ç¿ëÇعö¸®´Â ¿îµ¿Àº ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À̶ó ÇÑ´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã(Interval Training) : ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î ÀÏÁ¤ °£°ÝÀ» µÎ°í ¸î¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹Çؼ ´Þ¸®°í ¿îµ¿ºÎÇÏ¿Í µ¿ÀûÈÞ½Ä(´À¸° Á¶±ë µî)À» ±³È¯¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿¬½À¹æ¹ýÀÌ´Ù.
Áö¼ÓÁÖ(ò¥áÙñË) : Àå°Å¸®ÁÖÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¬½À¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© »ó´ç°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °Í. ÁÖÇà½Ã°£À» Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '½Ã°£ÁÖ'¿Í °Å¸®¸¦ Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '°Å¸®ÁÖ'°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¿¬½À¿¡¼´Â ¼Õ¸ñ½Ã°è°¡ ÀÖÀ¸¸é °¡´ÉÇÑ '½Ã°£ÁÖ'°¡ °£ÆíÇÏ´Ù. ½ºÇǵå´Â Àü·ÂÀÇ ¾à 70~80%, ¸Æ¹Ú¼ö´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ºÐ´ç 120~130Á¤µµ°¡ ±âÁØÀÌ´Ù.
Ä𸵴ٿî(Cooling Down) : ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸÈÄ¿¡ Á¶±ëÀ̳ª À¯¿¬ÇÑ Ã¼Á¶¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¼¼È÷ ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤»óÅ·Πµ¹¸®´Â °Í. ¹Ý´ë·Î ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀü¿¡ ½Åü¸¦ ¼¼È÷ µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀ» ¿ö¹Ö¾÷À̶ó ÇÑ´Ù.
Å©·Î½ºÄÁÃ߸®(cross-country) : ½£À̳ª ÀӾ߳ª µéÆÇ µî ÀϹݵµ·Î¿Í´Â ´Ù¸¥ º¹ÀâÇÑ ±âº¹ÀÌ ¸¹Àº ÁöÇüÀ» ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×(Cross Training) : ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í. ÀÌ´Â ÀüüÀûÀÎ ¸öÀÇ ÄÁµð¼Å´×À» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ È°µ¿À̳ª ÈÆ·ÃÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×Àº ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, °È±â µîÀÌ´Ù.
ű(kick) : ´Þ¸± ¶§ Áö¸éÀ» ¹ß·Î Â÷´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼ 'Âù´Ù'¶ó´Â µ¿ÀûÇ¥Çö¿¡ ºñÇØ, Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼ ÀÌ°ÍÀº '¿Å±ä´Ù'¶ó°í Ç¥ÇöÇÏ´Â °Íó·³ »óÇÏ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº űÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
Å»¼öÁõ(Dehydration) : ¶¡¹èÃâÀ̳ª ±Þ¼öºÎÁ·¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³» ¼öºÐÀÇ ¹ß¶õ½º¸¦ ÀÒ¾î ±¸Å䳪 ±ÇÅ°¨, ³»ÀåÀåÇØ, ½ÉÁö¾î ÀǽĺҸíÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Áõ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀ» ÀÒÀ¸¸é ¹ßÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼¿ÂÁ¶Àýµµ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ°í, ´ëȸÀÇ ¼ÓÇàÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁø´Ù. ¿©¸§Ã¶ ÀûÀýÇÑ ±Þ¼ö°¡ ¿¹¹æÀÇ ÃÖ¼±Ã¥.
ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ(half marathon) : 42.195kmÀÇ ¹ÝÀÎ 21.0975km¸¦ ´Þ¸®´Â °æ±â. º»·¡ ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â °ÍÀº 42.195km¸¦ ´Þ¸®´Â Ç®¸¶¶óÅæÀ» ÀÏÄ´´Ù.
//
|
|
|