±Ýõ±¸À°»ó¿¬¸Í
 
 
 
Á¦   ¸ñ
¸¶¶óÅæ ¿ë¾î
[ 2008-04-04 15:11:43 ]
±Û¾´ÀÌ
À̼º±Ô
Á¶È¸¼ö: 1661        
 
°ÇŸÀÓ(Gun Time)Á¦ :
¸¶¶óÅæ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Ãâ¹ßÀ» ¾Ë¸®´Â ÃѼº°ú µ¿½Ã¿¡ ±â·ÏÀÌ ÃøÁ¤µÇ´Â Á¦µµ·Î ÀÏ¸í ±×·Î½º ŸÀÓ(Gross time)Á¦¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.

±Û¸®ÄÚ°Õ(glycogen) :
»ýü¿¡³ÊÁö¿øÀÇ Çϳª. °£Àå¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁ® ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ºÐÇØ, ¼ÒºñµÈ´Ù. ±ÙÀ°¿¡µµ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ°í »ê¼Ò°¡ ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Å¿ö ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¶÷Àº ´Þ¸°´Ù. ±× ÀúÀå·®ÀÌ ¸¹À» ¼ö·Ï ¸¶¶óÅæ µîÀÇ Àå°Å¸®¿îµ¿¿¡¼­ À¯¸®ÇÏ´Ù.

³ÝŸÀÓ(Net Time)Á¦ :
³ÝŸÀÓÀº ÁÖÀÚ°¡ Ãâ¹ß¼±À» Áö³¯ ½ÃÁ¡ºÎÅÍ ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ±â·ÏÃøÁ¤¹ýÀ¸·Î Âü°¡ÀÚ°¡ ¾Æ¹«¸® Ãâ¹ß¼±ÀÇ µÞÀÚ¸®¿¡ À§Ä¡ÇÏ´õ¶óµµ Ãâ¹ß¼±À» Åë°úÇØ¾ß ½Ã°£ÀÌ ÃøÁ¤µÇ¹Ç·Î ±â·ÏÀûÀ¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¸Áö ¾Ê´Â´Ù. Àϸí ĨŸÀÓ(chip time)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.

·¯³Ê½º ´Ï(Runner's Knee) :
ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº ƯÀ¯ÀÇ ¹«¸­ºÎ»ó. ´Þ¸®±âÁß¿¡ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÂøÁö½ÃÀÇ Ãæ°ÝÀº üÁßÀÇ ¾à 2-3¹è¶ó°í ÇÑ´Ù. ±× Ãæ°ÝÀ¸·Î ¾ß±âµÇ´Â ¹«¸­ÁÖº¯ÀÇ ºÎ»óÀ» ÃÑĪÇÏ¿© '·¯³Ê½º ´Ï'¶ó°í ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚÀÇ ¼÷¸íÀûÀÎ °ÍÀÌÁö¸¸ ±Ù·Â°­È­·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

·¯³Ê½º ÇÏÀÌ(runner's high) :
´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ¾ò¾îÁö´Â µµÃë°¨, ȤÀº ´Þ¸®±âÀÇ Äè°¨À» ¸»ÇÑ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸¶À½À¸·ÎºÎÅÍ Áñ°Ì°Ô ´À³¢´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ·¯´×ÇÏÀÌ(running high), Á¶±ëÇÏÀÌ(jogging high)¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.

¸¶½ºÅÍÁî(masters) :
Áß³âÀ̳ª °í·ÉÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÅëÇÑ °Ç°­À¯Áö ¹× ÁõÁøÀ» ²ÒÇÏ¿© È°µ¿ÇÏ´Â Á¶Á÷. ±×·¯³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Æ¸¶Ãß¾î µ¿È£ÀεéÀ» ¸¶½ºÅÍÁî¶ó ĪÇÔ.

¼­ºê½º¸®(sub-3) :
Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» 3½Ã°£ À̳»¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °Í. 3½Ã°£ À̳»¿¡ 42.195km¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀº 1km¸¦ 4ºÐ 20ÃÊÀüÈÄ, 5km¸¦ 21ºÐ ÀüÈÄ·Î ´Þ·È´Ù´Â °ÍÀÌ µÈ´Ù.

¾ÆÀ̽Ì(Icing) :
ÀÏ¸í ¾óÀ½ÂòÁú. ´Þ¸®±â·Î Ȥ»çµÈ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» Â÷°Ô ÇÏ¿© ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ¹æ¹ý. ºñ´ÒºÀÁö¿¡ Á¶°¢¾óÀ½À» ³Ö¾î ȯºÎ¿¡ ´í´Ù. 10-20ºÐÁ¤µµ °è¼ÓÇÏ¿© ȯºÎ¿¡ °¨°¢ÀÌ ¾ø¾îÁú Á¤µµ·Î ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¾ð´öÈÆ·Ã(Hill Training) :
´ºÁú·£µåÀÇ ¾Æ¼­ ¸®µð¾Æµå°¡ °í¾ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾ð´öÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈƷùý. 100~300mÀÇ °æ»ç¸éÀ» ¿À¸£°í, ÆÈÈçµé±â¸¦ °­Á¶Çϸ鼭 ¿Ã¶ó°£´Ù.

LSD(Long Slow Distance) :
±ä °Å¸®¸¦ õõÈ÷ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸°´Ù´Â Àǹ̷Π¾Æ¸¶Ãß¾îÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â Ä£¼÷ÇÑ ÈƷùýÀÇ Çϳª. ¿©±â¼­ õõÈ÷¶ó´Â ¼Óµµ´Â Àü·ÂÁúÁÖÀÇ ¾à 60%Á¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î °íÀú°¡ ¾øÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobics) :
ü³»¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿îµ¿À» 10~15ºÐ °è¼ÓÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ°í, ½ÅüÀÇ »ê¼ÒÀÌ¿ë´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, ±× °á°ú Àü½ÅÁö±¸¼ºÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÈƷùæ¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Á¶±ëÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̸ç, 100m ´Ü°Å¸®ÁÖ µî ´Ü½Ã°£¿¡ ü³»ÀÇ »ê¼Ò¸¦ »ç¿ëÇعö¸®´Â ¿îµ¿Àº ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À̶ó ÇÑ´Ù.

ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã(Interval Training) :
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î ÀÏÁ¤ °£°ÝÀ» µÎ°í ¸î¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®°í ¿îµ¿ºÎÇÏ¿Í µ¿ÀûÈÞ½Ä(´À¸° Á¶±ë µî)À» ±³È¯¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿¬½À¹æ¹ýÀÌ´Ù.

Áö¼ÓÁÖ(ò¥áÙñË) :
Àå°Å¸®ÁÖÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¬½À¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© »ó´ç°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °Í. ÁÖÇà½Ã°£À» Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '½Ã°£ÁÖ'¿Í °Å¸®¸¦ Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '°Å¸®ÁÖ'°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¿¬½À¿¡¼­´Â ¼Õ¸ñ½Ã°è°¡ ÀÖÀ¸¸é °¡´ÉÇÑ '½Ã°£ÁÖ'°¡ °£ÆíÇÏ´Ù. ½ºÇǵå´Â Àü·ÂÀÇ ¾à 70~80%, ¸Æ¹Ú¼ö´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ºÐ´ç 120~130Á¤µµ°¡ ±âÁØÀÌ´Ù.

Ä𸵴ٿî(Cooling Down) :
ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸÈÄ¿¡ Á¶±ëÀ̳ª À¯¿¬ÇÑ Ã¼Á¶¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¼­¼­È÷ ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤»óÅ·Πµ¹¸®´Â °Í. ¹Ý´ë·Î ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀü¿¡ ½Åü¸¦ ¼­¼­È÷ µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀ» ¿ö¹Ö¾÷À̶ó ÇÑ´Ù.

Å©·Î½ºÄÁÃ߸®(cross-country) :
½£À̳ª ÀӾ߳ª µéÆÇ µî ÀϹݵµ·Î¿Í´Â ´Ù¸¥ º¹ÀâÇÑ ±âº¹ÀÌ ¸¹Àº ÁöÇüÀ» ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×(Cross Training) :
¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í. ÀÌ´Â ÀüüÀûÀÎ ¸öÀÇ ÄÁµð¼Å´×À» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ È°µ¿À̳ª ÈÆ·ÃÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×Àº ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, °È±â µîÀÌ´Ù.

ű(kick) :
´Þ¸± ¶§ Áö¸éÀ» ¹ß·Î Â÷´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ 'Âù´Ù'¶ó´Â µ¿ÀûÇ¥Çö¿¡ ºñÇØ, Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ ÀÌ°ÍÀº '¿Å±ä´Ù'¶ó°í Ç¥ÇöÇÏ´Â °Íó·³ »óÇÏ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº űÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

Å»¼öÁõ(Dehydration) :
¶¡¹èÃâÀ̳ª ±Þ¼öºÎÁ·¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³» ¼öºÐÀÇ ¹ß¶õ½º¸¦ ÀÒ¾î ±¸Å䳪 ±ÇÅ°¨, ³»ÀåÀåÇØ, ½ÉÁö¾î ÀǽĺҸíÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Áõ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀ» ÀÒÀ¸¸é ¹ßÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼¿ÂÁ¶Àýµµ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ°í, ´ëȸÀÇ ¼ÓÇàÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁø´Ù. ¿©¸§Ã¶ ÀûÀýÇÑ ±Þ¼ö°¡ ¿¹¹æÀÇ ÃÖ¼±Ã¥.

ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ(half marathon) :
42.195kmÀÇ ¹ÝÀÎ 21.0975km¸¦ ´Þ¸®´Â °æ±â. º»·¡ ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â °ÍÀº 42.195km¸¦ ´Þ¸®´Â Ç®¸¶¶óÅæÀ» ÀÏÄ´´Ù. //

¹øÈ£ Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ¿Ã¸°³¯Â¥ Á¶È¸¼ö Ãßõ ºñÃßõ
5 ÃáõÀ» ´ëºñÇÏ¿© ÈÆ·Ã °èȹ [1] À̼º±Ô 2008-07-25 2389 0 0
4 ÆäÀ̽º Á¶ÀýÇ¥ À̼º±Ô 2008-05-06 2133 0 2
3 ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ÀæÀº ¹«¸­ºÎ»ó À̼º±Ô 2008-05-06 1660 0 0
¸¶¶óÅæ ¿ë¾î À̼º±Ô 2008-04-04 1662 0 0
1 ½ºÆ®·¹ÀÌĪ ¼ø¼­ [2] À̼º±Ô 2008-03-27 2449 1 0
1 
À̸§ Á¦¸ñ ³»¿ë