스트레이칭 순서 (체조)

01. 준비 운동 = 단체의 체조는 옆 사람에게 다이지 않도록

                         충분한     간격을 벌리며, 좌우로. 또는 아래위로. 팔을 흔들어 준다..

02. 목 운동 = 발은 어깨넓이로 벌리고, 목을 좌우로 아래위로

                      손으로 당기며, 좌측으로 돌리기4박자 우측으로4박자로 돌린다.

03. 어깨운동 = 양손을 어깨에 가볍게 올리고 앞뒤로 가볍게

                         돌리고, 팔을 펴고 크게 앞뒤로 돌려준다.

04. 팔 운동 =  손을 깍지를 끼고 앞으로 내밀기. 위로 기지게를 펴기. 좌로 기울기

                   우로 기운다.

05. 팔 감싸주기 = 양팔을 앞으로 나란히 해서 우측팔로 좌측팔을 감싸주며,

                        우측으로 반복 시선은 정면으로 본다.

06. 팔 꿈 당기기 = 어깨위 목뒤로 우측손으로 좌측팔꿉을 잡고 당기며, 반대로

                         좌측손으로 우측팔꿉을 당겨준다.

07. 몸통 틀기 = 우측팔을 좌측위로 보내며, 시선은 우측손끝을 바라보며, 좌측손은

                       좌측허리를 잡으며 하체는 앞으로 상체만 좌측으로 틀어 준다.

08. 허리 운동 = 발은 어깨넓이로 놓고 양손을 허리를 잡아주고 상체만 뒤로 누우며

                       시선은 자기배꼽을 내려다 본다.

09. 허리 돌리기 = 양손은 허리를잡고 서서히 좌에서 우로 원을 그리듯이 크게 돌리며

                           반복해서 우에서 좌로 돌려준다.

10. 좌.우 무릅당기기 = 차례자세로 좌측무릅부터 양손으로 무릅을 감싸잡고 무릅이

                                  자기 앞가슴에 다이도록 잡아당기고 허리를 펴 준다.

11. 좌.우 발목당기기 = 자세는 전과동일하고 좌측발목을 뒤로잡고 발뒤꿉치가 자기

                                  히프에 다이도록 잡아 당기며 무릅은 안쪽으로 붙여 준다.

12. 좌측 발목잡기 = 발은 어깨넓이보다 양쪽으로 일족작 더 벌리고 양손으로 좌측

                              발목을 잡으며, 반복해서 우측발목을 잡아주고, 양발목을 잡는다.

13. 우측 깊게 앉으기 = 발을 일족작 더 벌리고 좌측다리는 좌측옆으로 길게 뻗고

                                  우측으로 깊게 쪼그리앉으며 상체는 좌측 방향으로 구부린다.

14. 좌측 깊게 앉으기 = 발은 전과같이 동일하며 우측다리를 우측옆으로 길게 뻗고

                                  좌측으로 깊게 쪼그리앉으며 상체는 우측방향으로 구부린다.

15. 좌측방향으로 틀기 = 그대로 일어서서 상체를 좌측방향으로완전히 틀어서 좌측

                                    무릅은 기역자 처럼하고 우측다리는 길게 뻗는다.

16. 우측방향으로 틀기 = 그대로서서 상체만 우측으로 틀고 우측무릅은 기역자로하고

                                    좌측다리는 길게 뻗으며, 주의 할 점은 발을 11자로 놓는다.

17. 무릅 운동 앞.뒤로 = 발을모아서 양손은 무릅을 가볍게 잡고 구령에 따라 무릅을

                                   앞으로 구부렸다 폅다 반복을 한다.

18. 좌에서 우로 돌리기 = 발과손 몸은 전과동일하고 무릅을 좌로부터 우로 원을 그리듯이

                                     구령에 따라 반복하여 돌려준다.

19. 우에서 좌로돌리기 = 발과손 몸은 전과동일하고 무릅을 우로부터 좌로 원을 그리듯이

                                    구령에 따라 반복하여 돌려준다.

20. 안에서 밖으로돌리기 = 발과손 몸은 전과동일하고 무릅을 안으로부터 밖으로 원을

                                       그리듯이 구령에 따라 반복하여 돌려준다.

21. 밖에서 안으로돌리기 = 발과손 몸은 전과동일하고 무릅을 밖으로부터 안으로 원을

                                       그리듯이 구령에 따라 반복하여 돌려준다.

22. 깊게 앉으기 = 발과손 몸은 전과 동일하고 무릅을 펴고 쪼그리 앉았다 폈다

                          구령에 따라 반복하여 준다.

23. 좌측 발목꺽기 = 몸자세는 차례자세이고 좌측발부터 복상씨가 땅에 다일 정도로

                             서서히 몸체로 눌러 준다.

24. 우측 발목꺽기 = 몸자세는 차례자세이고 우측발목을 복상씨가 땅에 다일 정도로

                             서서히 몸체로 눌러 준다.

25. 좌측 발목돌리기 = 좌측 발을 뒤로 일족작 빼고 발바닥을 새워서 좌로 서서히

                                 돌려주고, 다시 우로 서서히 돌려 준다.

26. 우측 발목돌리기 = 우측 발을 뒤로 일족작 빼고 발바닥을 새워서 우로 서서히

                                 돌려주고, 다시 좌로 서서히 돌려 준다.

27. 제자리 띰뛰기 = 제자리에서 구령에 따라 온몸은 힘을 빼고 자유롭게 띰뛰며,

                              발을 우측 좌측 앞으로 차며 반복해서 자유롭게 뛰어 준다.

28. 숨 고르기 = 차례자세로 양팔을 앞으로 올리면서 숨을 크게 드리쉬고, 옆으로

                       내리면서 숨을 크게 내어쉬며 반복 해 준다. 끝

“참조”  체조는 항상 좌쪽부터 시작하여 우쪽으로. 운동 前은 위에서부터

          시작하여 아래로. 운동 後는 아래서부터 시작하여 위로 할 것.